5 Tipps bei einem Tennisarm / Tennisellenbogen

Ein Tennisellenbogen oder Tennisarm ist eine häufige Beschwerde. Die medizinische Bezeichnung für einen Tennisellenbogen lautet Epicondylitis lateralis. Ein Tennisarm ist eine Entzündung der Sehne an der Außenseite des Ellenbogens. Die Sehne ist mit den Strecker der Handgelenke und Finger verbunden. Wenn diese Sehne überlastet wird, kann es zu einer Entzündung an der Verbindung der Sehne mit dem Knochen kommen. Schauen Sie sich unser Informationsvideo an!

Tipp 1: Sind Sie sicher, dass es sich um einen Tennisellenbogen handelt?

Es ist wichtig, zunächst genau herauszufinden, ob Sie tatsächlich einen Tennisellenbogen haben. Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie einen Tennisellenbogen haben, ist natürlich, dies von einem Hausarzt oder Physiotherapeuten untersuchen zu lassen. Sie können jedoch selbst auf einfache Weise testen, ob Ihre Beschwerden durch einen Tennisellenbogen verursacht werden. Legen Sie dazu Ihren Unterarm flach auf den Tisch und drücken Sie gegen die Rückseite Ihrer Hand. Geben Sie Gegendruck mit Ihrer Handfläche gegen Ihre andere Hand. Wenn Sie starke Schmerzen oder Schmerzstöße im Ellenbogen/Unterarm verspüren, haben Sie bestätigt, dass die Muskeln, die bei einem Tennisarm betroffen sind, Ihre Schmerzen verursachen.

Tipp 2: Überlasten Sie Ihren Arm nicht

Bewegen Sie sich weiter, aber bleiben Sie innerhalb Ihrer Schmerzgrenze. Stellen Sie sicher, dass der Tennisarm vollständig geheilt ist, bevor Sie den Arm wieder vollständig benutzen. Warten Sie lieber etwas länger, bevor Sie Ihren Arm wieder verwenden, als zu früh anzufangen.

Tipp 3: Machen Sie Übungen für Ihren Ellenbogen

Durch einfache Dehn- und Mobilitätsübungen können Sie mit der Genesung Ihrer Ellenbogenverletzung beginnen.

1. Halten Sie Ihren Arm am Körper und drücken Sie Ihren Ellenbogen mit dem Daumen nach außen gedreht an die Seite. Beugen und strecken Sie dann Ihren Ellenbogen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
2. Halten Sie Ihren Arm am Körper und drücken Sie Ihren Ellenbogen an die Seite. Der Unterarm ist im rechten Winkel zum Oberarm. Drehen Sie dann Ihre Handfläche hin und her, ohne den Ellenbogen von der Seite zu nehmen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
3. Halten Sie Ihren Arm am Körper und drücken Sie Ihren Ellenbogen mit dem Daumen nach außen gedreht an die Seite. Machen Sie nun eine Bewegung nach innen und außen mit Ihren Unterarmen, sodass Sie eine Rotation mit Ihren Oberarmen machen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
4. Strecken Sie Ihren Arm (Knöchel nach oben) und drücken Sie Ihr Handgelenk mit Ihrer anderen Hand nach unten (damit Ihr Handgelenk in der maximalen Endstellung steht). Wiederholen Sie dies dreimal täglich 10 Mal für 10 Sekunden. Es ist wichtig, dass die Muskeln und Sehnen, die Sie dehnen, während der Dehnung vollständig entspannt sind. Während der Dehnung dürfen Sie niemals Schmerzen im Ellenbogen selbst verspüren! Wenn Sie unter einem Tennisellenbogen leiden, sollte dieser am besten mit Dehnübungen in Kombination mit einer Ellenbogenorthese oder Ellenbogenbandage behandelt werden.

Tipp 4: Behalten Sie Ihre Beschwerden nicht für sich

Warten Sie nicht zu lange, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Beschwerden nicht verschwinden oder sich sogar verschlimmern, sollten Sie am besten Ihren Hausarzt oder einen Physiotherapeuten konsultieren.

Tipp 5: Tragen Sie eine Tennisarmbandage

Tragen Sie eine Tennisarmbandage, um die Schmerzen zu lindern. Eine Ellenbogenorthese ist eine vorübergehende Lösung, sorgt jedoch besonders in der Anfangsphase für mehr Ruhe und damit weniger Schmerzen. Schauen Sie auf unserer Website nach einer geeigneten Ellenbogenorthese. Wir empfehlen Ihnen die folgenden Ellenbogenorthesen:

1. Das Thuasne Tennisarmband
2. Der Bauerfeind EpiPoint
3. Die CARE Ellenbogenbandage
4. Die Thuasne Ellenbogenbandage

Diese Ellenbogenorthesen sind speziell für den Tennisellenbogen oder einen Golfellenbogen entwickelt worden. Das Band übt Druck auf die Sehnenansatzstelle aus. Dieser Druck führt zu einer Abnahme der Beschwerden.