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Fysiotherapeut & Bewegingstechnoloog

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Tipps, Vorbereitung und Unterstützung fürs Wandern

Wenn Sie viel wandern oder gerade erst damit anfangen möchten, ist es wichtig, gut vorbereitet zu sein. Denken Sie dabei an die Fußpflege, die Wahl des richtigen Wanderoutfits und der Wanderschuhe. Bei Verletzungen oder Bedarf an Unterstützung kann es auch hilfreich sein, Einlegesohlen oder orthopädische Einlagen zu tragen. In unserem Blog über das Wandern finden Sie einige Tipps und Ratschläge für eine gut vorbereitete Wanderung!

Fußpflege und Vorbereitung fürs Wandern

Wenn Sie wandern gehen, ist es ratsam, Ihre Füße gut zu pflegen und vorzubereiten. Dies beginnt mit dem Schneiden Ihrer Zehennägel und dem Entfernen von überschüssiger Hornhaut. Verwenden Sie feuchtigkeitsabsorbierende und nahtlose Wandersocken, um Reibung und Blasen zu minimieren. Sie können auch überlegen, doppellagige Socken zu tragen, damit die Reibung zwischen den Schichten und nicht auf der Haut stattfindet. Haben Sie Probleme mit durchgesackten oder Plattfüßen, sind aber noch nicht bereit für Einlegesohlen, dann schauen Sie sich unsere Bodyvine Plattfußsocken an.
Saubere und trockene Füße sind wichtig, um bequem und sicher zu wandern, da dies Blasen, Infektionen und andere Fußprobleme verhindert. Massieren Sie Ihre Füße vor und nach dem Wandern, um die Durchblutung zu fördern und die Muskeln zu entspannen. Machen Sie Dehnübungen für Ihre Füße und Waden, um die Flexibilität zu verbessern und Krämpfe zu vermeiden.

Worauf sollten Sie beim Wandern achten?

Die Vorbereitung auf eine lange Wanderung erfordert Sorgfalt und Aufmerksamkeit für Ihre Füße. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wanderschuhe gut passen und ausreichend Platz für Ihre Zehen bieten. Wählen Sie Schuhe, die gute Unterstützung bieten, insbesondere wenn Sie orthopädische Einlagen verwenden. Laufen Sie neue Schuhe ein, bevor Sie lange Strecken wandern, damit sich Ihre Füße daran gewöhnen und Blasen vermieden werden.
Beim Wandern ist es wichtig, auf Anzeichen von Problemen zu achten. Halten Sie an und überprüfen Sie Ihre Füße, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren. Behandeln Sie Blasen sofort und verwenden Sie Blasenpflaster, um weitere Schäden zu verhindern.

Hydration und Ernährung sind ebenfalls wichtig für das Wohlbefinden Ihrer Füße. Durch ausreichend Wasser trinken bleiben Ihre Füße von innen hydratisiert. Eine ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass Ihr Körper, einschließlich der Füße, mit den notwendigen Nährstoffen versorgt wird.

Nehmen Sie auch ausreichend Ruhepausen und geben Sie Ihren Füßen die Gelegenheit, sich zu erholen. Das kann durch Pausen während langer Wanderungen und das Hochlegen der Füße nach dem Wandern geschehen, um die Durchblutung zu fördern und Schwellungen zu reduzieren.

Wie können orthopädische Einlagen beim Wandern helfen?

Orthopädische Einlagen, auch bekannt als Einlegesohlen oder orthopädische Sohlen, sind speziell dafür entworfen, das Fußgewölbe zu unterstützen, den Druck auf Ihre Füße gleichmäßig zu verteilen und die gesamte Fußstellung zu verbessern. Sie können helfen, Schmerzen und Verletzungen beim Wandern zu verhindern und zu lindern.
Eine wichtige Funktion von orthopädischen Einlagen ist die Unterstützung des Fußgewölbes. Sie sind besonders nützlich bei der Korrektur von Überpronation, einer Erkrankung, bei der der Fuß beim Gehen zu stark nach innen kippt. Überpronation kann zu verschiedenen Problemen an Füßen, Knöcheln und Knien führen. Für Menschen mit Plattfüßen oder einem hohen Fußgewölbe bieten orthopädische Einlagen die nötige Unterstützung.

Zusätzlich helfen orthopädische Einlagen bei der Druckverteilung auf dem Fuß. Dies bedeutet, dass schmerzhafte Druckpunkte reduziert werden und bestimmte Bereiche des Fußes nicht überlastet werden. Durch die gleichmäßigere Druckverteilung können orthopädische Einlagen Schmerzen in der Ferse, dem Mittelfuß und dem Vorfuß lindern.

Ein weiterer großer Vorteil von orthopädischen Einlagen ist ihre stoßdämpfende Wirkung. Sie bieten zusätzliche Polsterung, was hilft, Stöße beim Wandern zu absorbieren. Dies verringert die Belastung der Füße, Knie und des unteren Rückens, was besonders bei langen Wanderungen oder Wanderungen auf unebenem Gelände wichtig ist. Durch das Absorbieren von Stößen schützen orthopädische Einlagen auch die Gelenke vor Überlastung und Abnutzung.

Orthopädische Einlagen tragen auch zur Verbesserung der Fußstellung bei. Sie können die gesamte Haltung und Ausrichtung der Füße, Knöchel und Knie verbessern. Dies führt zu einer besseren Körperhaltung beim Wandern, was Müdigkeit verringern und die Ausdauer erhöhen kann.

Wandern mit einer Verletzung oder Erkrankung der Füße wie Fersensporn, Arthrose, Fersenschmerzen oder Plattfüßen

Orthopädische Einlagen sind auch wirksam bei der Behandlung häufiger Fußprobleme wie Plattfüßen, Fersensporn, Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung und Metatarsalgie.
Achillessehnenbeschwerden (Blog: Behandlung von Achillessehnenbeschwerden)
Arthrose des Sprunggelenks
Arthrose der (großen) Zehengelenke
Ballenzeh (Hallux Valgus)
Durchgesackter Vorfuß
Plantarfasziitis (entzündete Sehnenplatte)
Zehenbruch
Hallux Rigidus
Hallux Valgus (Blog: Hallux Valgus)
Fersenschmerzen
Fersensporn
Plattfuß
Überbeanspruchung der Füße
Fußmuskelschmerzen

Was sind orthopädische Einlagen?

Orthopädische Einlagen sind spezielle Einlagen für Ihre Schuhe, die von einem Arzt, Orthopäden oder Orthopädietechniker individuell angepasst werden. Diese Einlagen bieten eine maßgeschneiderte Lösung für Fußprobleme und verbessern die gesamte Fußstellung. Orthopädische Einlagen bestehen oft aus Materialien wie Schaumstoff, Kunststoff oder Kork und sind so gestaltet, dass sie die natürliche Form des Fußes unterstützen.
Ein weiterer Vorteil von orthopädischen Einlagen ist ihre Fähigkeit, Schmerzen zu lindern. Viele Menschen leiden unter Schmerzen in den Füßen, Knöcheln, Knien oder dem unteren Rücken, die durch eine schlechte Fußstellung verursacht werden. Orthopädische Einlagen können helfen, diese Schmerzen zu reduzieren oder zu beseitigen, indem sie die Fußstellung korrigieren und die Belastung auf die betroffenen Bereiche verringern.

Orthopädische Einlagen sind auch hilfreich bei der Prävention von Verletzungen. Indem sie die Fußstellung und die Druckverteilung verbessern, können sie das Risiko von Verletzungen wie Verstauchungen, Stressfrakturen und Sehnenentzündungen verringern.

Zusammengefasst sind orthopädische Einlagen eine wertvolle Ergänzung für jeden Wanderer. Sie bieten Unterstützung, Komfort und Schutz für Ihre Füße und helfen, Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie regelmäßig wandern oder an Fußproblemen leiden, sollten Sie in Betracht ziehen, orthopädische Einlagen zu verwenden, um Ihre Wanderausflüge angenehmer und schmerzfreier zu gestalten.

Welche orthopädischen Einlagen sind für mich geeignet?

Bei ProBrace verstehen wir, dass gute orthopädische Einlagen entscheidend für eine gesunde und komfortable Bewegung sind. Als Spezialisten auf dem Gebiet der orthopädischen Hilfsmittel bieten wir hochwertige Einlagen an, die darauf ausgelegt sind, Ihre Fußbeschwerden zu lindern und die allgemeine Fußgesundheit zu fördern. Haben Sie eine der oben genannten Verletzungen oder Erkrankungen, dann schauen Sie in die Tabelle unten, um herauszufinden, welche orthopädischen Einlagen für Sie geeignet sein könnten.

FitPace Ecodasher orthopädische Einlagen

Neu in unserem Sortiment haben wir die FitPace EcoDasher orthopädische Einlage. Ein echter Vorreiter und sehr innovative Einlage, die für jede Situation geeignet ist! Bei dieser nachhaltigen Einlage erhalten Sie verschiedene Pads, sodass Sie den Druck auf den Vorfuß und den Rückfuß selbst bestimmen können! Sie passen Ihre Einlage praktisch selbst an! Die FitPace EcoDasher Einlage ist dank der ergonomischen Gestaltung sehr gut geeignet für Plattfüße, Fersensporn, Fersenschmerzen, Vorfußbeschwerden und andere Fußprobleme.

Falls die FitPace EcoDasher Einlage nicht das ist, wonach Sie suchen, bietet ProBrace auch die folgenden orthopädischen Einlagen an:

Produkt Beschreibung Indikationen

GO Medical Fersensporn Einlage

Go Medical Hielspoor Zool€24,95

Diese Fersensporn Einlagen sind die ideale Lösung bei Beschwerden wie Fersensporn, einer entzündeten Sehnenplatte (Plantarfasziitis), Fersenschmerzen und anderen Schmerzen in und um die Ferse. Ein (beginnender) Fersensporn
Fersenschmerzen
Plantarfasziitis (entzündete Sehnenplatte)
Morbus Sever
Verschleiß / Arthrose des Sprunggelenks
Schmerzhafte Achillessehne
Schleimbeutelentzündung bei der Ferse
Peroneussehnen Beschwerden

GO Medical Plattfuß Einlagen

Go Medical Platvoetzolen€26,95

Diese Einlagen gegen Plattfüße haben einen harten Kunststoffkern, wodurch das mediale Gewölbe (der Fußbogen) gut unterstützt wird. Dies ist notwendig, um das Einsinken des Fußgewölbes zu verhindern. Plattfüße
Überpronation
Ein eingesunkenes Fußgewölbe
Wenn Sie Einlagen einmal ausprobieren möchten
Überpronation
Fuß-, Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen (Ausrichtung)

Bauerfeind ErgoPad Redux Heel 2 Fersensporn Einlagen

Bauerfeind Ergopad Redux Heel 2 Hielspoor Steunzolen€65,95

Diese flexible Einlage passt in jeden Schuh und reduziert akute Fersenschmerzen. Die guten Dämpfungseigenschaften des PU-Weichschaums in Kombination mit dem speziellen Kunststoffkern entlasten bei jedem Schritt den schmerzhaften Fersenbereich. Fersenschmerzen
Plantarfasziitis
Fersensporn
Morbus Sever

Kingmed Extra Dünne Einlagen

Kingmed Extra Dunne Inlegzolen€42,95

Die Kingmed Extra Dünne Einlagen sind ultradünne Einlagen, geeignet für sowohl Männer als auch Frauen. Die Renoflex-Schale enthält eine neutrale, aber sehr starke Unterstützung des medialen Gewölbes, ideal für den Fußbogen bei (leichten) Plattfüßen. (Leichte) Plattfüße
Überpronation
Ein eingesunkenes Fußgewölbe
Metatarsalgie
Ein durchgesackter Vorfuß
Nervenschmerzen (wie ein Morton-Neurom)
Wenn Sie Einlagen einmal ausprobieren möchten
Fuß-, Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen (Ausrichtung)
Verschleiß / Arthrose des Sprunggelenks

Kingmed Luxuriöse Dünne Einlagen für Damen

Kingmed Luxe Dunne Inlegzolen Voor Dames€52,95

Diese Luxuriösen Dünnen Einlagen sind ideal für Frauen mit Vorfußbeschwerden, zur Unterstützung des Fußgewölbes. Extra dünn und speziell für schmale Damenschuhe gemacht! Metatarsalgie
Ein durchgesackter Vorfuß
Nervenschmerzen (wie ein Morton-Neurom)
Taubes / kribbelndes Gefühl im Vorfuß / in den Zehen
(Leichte) Plattfüße
Überpronation
Ein eingesunkenes Fußgewölbe
Ballenzeh (Hallux Valgus)
Als erschwingliche Alternative zu maßgefertigten Einlagen
Fuß-, Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen (Ausrichtung)
Verschleiß / Arthrose des Sprunggelenks

Medi Footsupport Control Hallux Rigidus Einlagen

Medi Footsupport Control Hallux Rigidus Inlegzolen€69,95

Die Medi Footsupport Control steife Einlage unterstützt – durch ihre versteifte Vorderseite – das Abrollen des großen Zehs, wodurch die Schmerzen reduziert werden. Perfekt für Personen mit Schmerzen im großen Zeh oder nach einer Operation am großen Zeh. Hallux Rigidus
Hallux Valgus
Arthrose (große) Zehengelenke
Großzehenfraktur
Gicht
Rheumatoide Arthritis
Diverse Fußdeformitäten
Gehen auf harten Oberflächen
Bauerfeind ErgoPad Redux Hallux Rigidus Einlagen
Bauerfeind Ergopad Redux Hallux Rigidus Inlegzolen (1)€71,45
Die Bauerfeind Hallux Rigidus steife Einlage unterstützt – durch ihre versteifte Vorderseite – das Abrollen des großen Zehs, sodass die Schmerzen reduziert werden. Ideal für Menschen mit Schmerzen im großen Zeh oder nach einer Operation am großen Zeh. Hallux Rigidus
Hallux Valgus
Arthrose (große) Zehengelenke
Großzehenfraktur
Gicht
Rheumatoide Arthritis
Diverse Fußdeformitäten
Gehen auf harten Oberflächen

Worauf sollte ich beim Kauf von Wanderschuhen achten?

Eine gute Passform ist sehr wichtig. Achten Sie darauf, dass ausreichend Platz für Ihre Zehen vorhanden ist, damit sie sich bewegen können, mit etwa einer Daumenbreite an der Vorderseite des Schuhs. Die Schuhe sollten gut sitzen, ohne Druckstellen oder Engstellen, und die Ferse sollte gut umschlossen sein, ohne zu rutschen. Die Wahl der richtigen Schuhkategorie hängt von der Art des Geländes und der Dauer Ihrer Wanderungen ab. Niedrige Schuhe sind leichter und atmungsaktiver, ideal für flaches Gelände, während hohe Schuhe mehr Knöchelstütze bieten und sich für unwegsames Gelände eignen. Leichtere Schuhe sind weniger ermüdend zu tragen, aber achten Sie darauf, dass sie dennoch ausreichend Unterstützung und Schutz bieten.
Auch das Material der Schuhe ist wichtig. Für Sommerwanderungen ist atmungsaktives Material wie Mesh ideal, da es die Atmungsaktivität fördert. Bei nassen Bedingungen sind wasserdichte Materialien wie Gore-Tex wichtig, um die Füße trocken zu halten. Die Sohle des Schuhs sollte guten Halt auf dem Gelände bieten, auf dem Sie wandern. Ausreichende Dämpfung in der Sohle sorgt zudem für Komfort und Schutz vor Stößen. Zusätzliche Knöchelstütze kann bei unwegsamem Gelände oder langen Wanderungen hilfreich sein.

Beim Kauf von Wanderschuhen ist es ratsam, diese am Ende des Tages anzuprobieren, da die Füße im Laufe des Tages anschwellen. Probieren Sie die Schuhe mit den Socken an, die Sie beim Wandern tragen möchten. Gehen Sie im Geschäft, wenn möglich, auf verschiedenen Oberflächen und Steigungen, um die Passform und den Komfort zu testen. Lesen Sie Bewertungen anderer Wanderer, um Einblicke in die Leistung und Haltbarkeit der Schuhe zu erhalten.

Häufig gestellte Fragen zum Wandern

Was soll ich tun, wenn ich eine Blase beim Wandern bekomme?
Stoppen Sie sofort und behandeln Sie die Blase. Reinigen Sie die Stelle und kleben Sie ein Blasenpflaster darauf, um weitere Reibung zu vermeiden.
Wie kann ich Fußprobleme bei langen Wanderungen vermeiden?
Sorgen Sie für gut passende Schuhe und Socken, halten Sie Ihre Füße trocken und verwenden Sie vorbeugende Maßnahmen wie Anti-Reibungscreme.

Warum bekomme ich beim Wandern oft Blasen?
Dies kann durch schlecht sitzende Schuhe, feuchte Socken oder übermäßige Reibung verursacht werden. Achten Sie auf gut sitzende, atmungsaktive Schuhe und Socken und verwenden Sie vorbeugende Produkte.

Was kann ich gegen Schweißfüße tun?
Verwenden Sie feuchtigkeitsabsorbierende Socken, Fußpuder und wechseln Sie regelmäßig die Socken, um Ihre Füße trocken zu halten.

Warum sollte ich Einlegesohlen beim Wandern verwenden?
Einlegesohlen helfen, Fußfehlstellungen wie Plattfüße oder einen hohen Fußbogen zu korrigieren, und können den Druck auf Ihre Füße verringern und Fuß- und Beinschmerzen vorbeugen.

Wie pflege ich meine Einlegesohlen?
Nehmen Sie die Einlegesohlen nach einer Wanderung aus den Schuhen, um sie zu lüften. Reinigen Sie sie regelmäßig gemäß den Anweisungen des Herstellers, um sie in gutem Zustand zu halten.

Gibt es spezielle Tipps für die Verwendung von Einlegesohlen im Sommer?
Achten Sie besonders auf die Hygiene, da Ihre Füße im Sommer mehr schwitzen. Erwägen Sie atmungsaktive und feuchtigkeitsabsorbierende Socken, um Ihre Füße trocken zu halten.

Quellenangabe
https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/eten-bij-sport-en-beweging/plezier-en-ontspanning-met-beweging-en-sport.aspx
https://www.thuisarts.nl/schoenen-en-uw-voeten/ik-wil-schoenen-kopen-die-gezond-zijn-voor-mijn-voeten
https://www.gezondheidsnet.nl/wandelen/zo-kies-je-de-juiste-wandelschoenen
https://www.gezondheidsnet.nl/voeten/masseer-je-voeten

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