Hamstringverletzung; was nun?
Eine Hamstringverletzung kommt häufiger vor, als man denkt. Von einem plötzlichen „Knacks“ beim Sport bis zu einem ziehenden Schmerz an der Rückseite des Oberschenkels. Die Hamstrings sind eine empfindliche Muskelgruppe bei Freizeit- und Profisportlern. In diesem Blog lesen Sie genau, was bei einer Hamstringverletzung passiert, wie die Genesung verläuft und wann eine Bandage oder Unterstützung helfen kann.
Was sind die Hamstrings?
Die Hamstrings sind eine Gruppe von drei Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels. Diese Muskeln verbinden den Unterschenkel mit dem Sitzbein (Tuber ischiadicum). Sie ermöglichen das Beugen des Knies und das Strecken der Hüfte essenziell für Gehen, Springen und Sprinten. Da sie stark an kraftvollen Bewegungen beteiligt sind, sind sie gleichzeitig anfällig für Überlastung oder Einrisse. Die drei Muskeln, die die Hamstrings bilden, heißen: m. semitendinosus, m. semimembranosus und m. biceps femoris.
Wie entsteht eine Hamstringverletzung?
Eine Hamstringverletzung kann entstehen, wenn plötzlich eine große Kraft auf die Hamstringsehne ausgeübt wird zum Beispiel beim Sport, beim Antritt eines Sprints oder plötzlichen Abbremsen. Auch bei Sportarten mit Sprüngen oder Schussbewegungen kann dies auftreten.
In solchen Momenten entsteht eine hohe Spannung auf der Hamstringsehne und das Risiko auf einen Muskelfaserriss nimmt zu. Ein Riss verursacht Schmerzen an der Rückseite des Oberschenkels, wodurch weiteres Sporttreiben unmöglich wird.
Verschiedene Faktoren erhöhen das Risiko für eine Hamstringverletzung:
- Unzureichendes Aufwärmen oder mangelnde Flexibilität
- Verkürzte oder steife Hamstrings
- Schwache Rumpf- oder Gesäßmuskulatur
- Frühere Hamstringverletzungen
- Ermüdung oder Überlastung
Fachleute unterscheiden drei Schweregrade:
- Grad 1: leichte Zerrung – leichter Schmerz, kaum Kraftverlust
- Grad 2: teilweiser Muskelfaserriss – deutlicher Schmerz, mögliche Blutergüsse, Schwierigkeiten beim Gehen
- Grad 3: vollständiger Muskelfaserriss – oft ein hörbares „Knacken“, sofortige Schwellung; evtl. Operation notwendig
Was tun bei einer Hamstringverletzung?
Der erste Schritt ist Ruhe und Kühlung, um Schwellung zu begrenzen. Vermeiden Sie Dehnen oder Krafttraining in den ersten Tagen. Ein Physiotherapeut kann dann feststellen, wie schwer die Verletzung ist und gemeinsam mit Ihnen einen Behandlungsplan aufstellen.
Bei einer leichten Verletzung kann die Genesung innerhalb von 2–4 Wochen erfolgen; bei schwereren Rissen kann dies 6–12 Wochen oder länger dauern.
Rehabilitation
Die Behandlung richtet sich nach dem Schweregrad der Verletzung.
Grad 1 leichte Zerrung
Bei einer Grad-1-Zerrung sind etwa ein bis fünf Prozent der Muskelfasern beschädigt oder überdehnt. Das Beugen des Beins kann unangenehm sein, aber langsames Gehen ist meist möglich. Sichtbare Schwellung tritt kaum auf, jedoch kann leichtes Kribbeln vorkommen. Mit ausreichend Ruhe heilt diese Verletzung oft von selbst.
Grad 2 teilweiser Muskelfaserriss
Bei einem Grad-2-Riss sind deutliche Schwellung und Druckschmerz vorhanden. Selbst leichte Belastungen wie Gehen oder Radfahren verursachen Schmerzen. In diesem Fall wird der Besuch eines Physiotherapeuten empfohlen. Auch Braces, wie zuvor erwähnt, können hier unterstützen.
Grad 3 vollständiger Riss
Bei einem Grad-3-Riss kommt es zu einer starken Schwellung im Oberschenkel. Der Schmerz betrifft nicht nur den Hamstring selbst, sondern auch umliegende Muskeln. Gehen ist nur noch mit Krücken möglich. Hier ist der Muskel vollständig gerissen und eine Operation ist oft die einzige Lösung.
Wann sollte man einen Spezialisten aufsuchen?
Haben Sie eine deutliche Schwellung, blaue Verfärbung oder ein hörbares „Knacken“ wahrgenommen? Oder halten die Beschwerden länger als zwei Wochen an? Dann ist es ratsam, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen. Dieser kann beurteilen, ob weitere Untersuchungen notwendig sind.
Unterstützung durch eine Bandage
| Produktname | Beschreibung / Anwendung | Material / Eigenschaften |
|---|---|---|
| Thuasne Neopren-Oberschenkelbandage | Bietet Kompression und Wärme bei Hamstring- oder Quadrizepsbeschwerden. Geeignet bei Muskelfaserrissen, Zerrungen und zur Vorbeugung von Überlastung. | Neoprenmaterial, elastisch und leicht anzulegen. |
| Bauerfeind MyoTrain Oberschenkelbandage | Professionelle Bandage bei akuten oder chronischen Hamstring- und Quadrizepsverletzungen. Unterstützt die Heilung nach Muskelfaserrissen oder Prellungen. | Doppelte Kompressionsbänder, Silikon-Antirutschzonen und anatomische Passform. |
| Reh4Mat verstellbare Neopren-Oberschenkelbandage | Feste Unterstützung bei Zerrungen, Muskelfaserrissen oder Prellungen des Oberschenkels. Auch geeignet für Rehatraining. | Verstellbare Klettverschlüsse, atmungsaktives Neopren, universal links/rechts tragbar. |
| Bodyvine leichte Oberschenkelbandage (Sport) | Unterstützt leichte Muskelermüdung oder beginnende Beschwerden bei sportlichen Aktivitäten. | Kompressionsstoff mit Silikonaufdruck, leicht, atmungsaktiv, als Set von zwei Stück geliefert. |
