Handgelenkverletzungen beim Sport vorbeugen und mit Bandagen unterstützen
Handgelenkverletzungen kommen sowohl bei Freizeitsportlern als auch bei Leistungssportlern häufig vor. Von einer einfachen Verstauchung bis hin zu chronischen Beschwerden wie Arthrose oder RSI können die Auswirkungen auf Ihre sportliche Leistungsfähigkeit und Ihren Alltag erheblich sein. In diesem Blog stellen wir die häufigsten Handgelenkverletzungen vor, erklären, warum Handgelenkbandagen und -schützer wirksam sein können, und geben praktische Tipps zur Auswahl der richtigen Unterstützung für Ihre Sportart und Situation.
Häufige Handgelenkverletzungen
Jede Sportart belastet das Handgelenk auf unterschiedliche Weise. Nachfolgend finden Sie eine Übersicht häufiger Handgelenkverletzungen:
- (Genesung nach einem) Handgelenkbruch
- RSI im Handgelenk
- TFCC-Verletzung
- Verstauchung des Handgelenks
- Morbus de Quervain
- Überlastung / Turnerhandgelenk
Handgelenkbandagen bieten wirksame Unterstützung bei Handgelenkverletzungen
Handgelenkverletzungen beim Sport entstehen häufig durch hohe Kräfte, wiederholte Bewegungen und plötzliche Belastungen des Handgelenks, beispielsweise bei Stürzen, Landungen oder wenn das Körpergewicht auf den Händen abgestützt wird. In solchen Situationen können Handgelenkbandagen oder -orthesen helfen, das Handgelenk mechanisch zu unterstützen, Bewegungen des Gelenks zu kontrollieren, Schmerzen zu reduzieren und das Risiko weiterer Verletzungen zu verringern.
Wissenschaftliche Grundlage
Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen die Wirkung von Handgelenkbandagen bei sportlicher Belastung. Eine Studie mit 48 männlichen Turnern im Alter von 8 bis 22 Jahren zeigte beispielsweise, dass eine speziell entwickelte Handgelenkbandage mit volarem Gelpolster die Schmerzen während des Trainings durchschnittlich um 53,5 % reduzierte. Die Schmerzen nahmen messbar ab und die Teilnehmer bemerkten eine Verbesserung sowohl auf der Handflächenseite als auch auf der Oberseite des Handgelenks. Die Bandage verteilte Druck und Kräfte über das Gelenk und begrenzte extreme Bewegungen, sodass die Sportler komfortabler weitertrainieren konnten (Journal of Hand Therapy).
Darüber hinaus zeigt eine systematische Übersichtsarbeit von sechs Studien mit Snowboardern, dass das Tragen von Handgelenkschützern das Risiko für Handgelenkverletzungen um 77 % reduzierte. Das Risiko für Frakturen sank um 71 % und das für Verstauchungen um 83 %. Obwohl es Hinweise darauf gibt, dass sich die Belastung teilweise auf andere Bereiche des Arms verlagern kann, ist die Schutzwirkung gegenüber Handgelenkverletzungen deutlich (PubMed).
Biomechanische Studien unterstützen diese Ergebnisse: Handgelenkschützer bieten bei Stürzen eine messbare Stoßdämpfung. Verbesserungen im Design, beispielsweise durch zusätzliches Dämpfungsmaterial, können die Energieaufnahme um fast 20 % erhöhen und damit die Schutzwirkung weiter verbessern (ScienceDirect).
Handgelenkverletzungen durch Überlastung und Genesung
Auch bei Überlastungsbeschwerden, wie dem sogenannten Turnerhandgelenk bei jungen Turnern, kann eine Handgelenkbandage sinnvoll sein. Wiederholte Belastungen des Handgelenks können zu einer Epiphysitis der distalen Speiche führen, wobei Schonung und ein schrittweiser Belastungsaufbau im Mittelpunkt stehen. Eine Bandage kann während der Genesung unterstützen, Schmerzen reduzieren und die Stabilität verbessern (Sportzorg.nl).
Vorteile von Handgelenkbandagen beim Sport
- Schmerzlinderung: Unterstützt das Handgelenk und reduziert Beschwerden.
- Stabilität: Begrenzt übermäßige Bewegungen und hilft, erneuten Verletzungen vorzubeugen.
- Aufprallschutz: Dämpft Stöße bei Stürzen oder hoher Belastung.
- Unterstützung während der Genesung: Hilft beim sicheren Wiedereinstieg in den Sport nach einer Verletzung.
- Sicherheit: Gibt Sportlern mehr Vertrauen bei belastenden Bewegungen.
Worauf sollten Sie bei der Wahl einer Handgelenkbandage bei Sportverletzungen achten?
- Unterstützung und Stabilität: Bei leichten Beschwerden wie Überlastung oder leichter Instabilität reicht häufig eine flexible Bandage mit leichter Kompression aus. Haben Sie eine schwerere Verletzung, beispielsweise eine Verstauchung, oder befinden Sie sich in der Genesung nach einem Bruch? Dann eignet sich eine Bandage mit einer festen Schiene besser für eine maximale Fixierung.
- Bewegungsfreiheit: Sportarten, bei denen Sie das Handgelenk aktiv einsetzen müssen, wie Tennis oder Klettern, erfordern eine Bandage, die unterstützt, ohne die Bewegung vollständig zu blockieren. Während Ruhe- oder Rehabilitationsphasen kann dagegen eine stabilere, stärker bewegungsbegrenzende Bandage geeigneter sein.
- Passform unter Handschuhen: Bei Sportarten, bei denen Handschuhe getragen werden, wie Radfahren oder CrossFit, ist es wichtig, dass die Bandage schlank genug ist, um darunter getragen werden zu können. Dickere Bandagen mit stabilen Schienen können hier hinderlich sein.
- Verschluss und Benutzerfreundlichkeit: Klettverschlüsse lassen sich einfach bedienen, auch mit einer Hand. Ein doppelter Verschluss bietet zusätzliche Fixierung, benötigt jedoch etwas mehr Zeit beim An- und Ausziehen.
- Waschbarkeit: Trainieren Sie regelmäßig? Wählen Sie dann eine Bandage, die einfach zu reinigen ist und schnell trocknet. Herausnehmbare Schienen erleichtern die Reinigung zusätzlich.
- Ihr sportliches Ziel: Verwenden Sie die Bandage vorbeugend während des Sports, reicht häufig eine leichtere Variante aus. Möchten Sie sich von einer Verletzung erholen oder starke Belastungen vermeiden, ist maximale Unterstützung wichtiger als Bewegungsfreiheit.
Empfohlene Handgelenkbandagen für den Sport
Bei Handgelenkverletzungen empfehlen wir folgende Handgelenkbandagen:
- Wählen Sie die E-Life Bio-Contour Handgelenkbandage bei leichten Beschwerden, wenn Sie Ihre sportliche Leistungsfähigkeit und Flexibilität erhalten möchten.
- Wählen Sie die Thuasne Ligaflex Classic Handgelenkorthese bei stärkeren Beschwerden oder während der Genesung, wenn eine stabile Fixierung erforderlich ist.
| Handgelenkverletzung | E-Life Bio-Contour Handgelenkbandage | Thuasne Ligaflex Classic Handgelenkorthese |
|---|---|---|
| Handgelenkverletzung |  |  |
| Unterstützung | Leicht bis mittel – Kompression und leichte Fixierung | Hoch – feste Schiene stabilisiert das Handgelenk umfassend |
| Bewegungsfreiheit | Hoch – unterstützt, ohne die Bewegung vollständig einzuschränken | Eingeschränkt – das Handgelenk wird weitgehend immobilisiert |
| Material | Elastisches Neopren mit Perforationen – atmungsaktiv und weich | Stabiles und atmungsaktives Textil mit anatomischer Schiene |
| Schienen | Ja – flexible, anatomisch geformte Schiene | Ja – stabile Aluminiumschiene, vollständig herausnehmbar |
| Verschluss | Klettverschluss – schnell und stufenlos einstellbar | Doppelter Klettverschluss – optimale Fixierung |
| Passform unter Handschuhen | Schlankes Profil – passt gut unter Sporthandschuhe | Etwas dicker – weniger geeignet für eng anliegende Handschuhe |
| An- und Ausziehen | Einfach – schnell mit einer Hand anzuziehen | Etwas aufwendiger – durch den doppelten Verschluss wird mehr Zeit benötigt |
| Waschbarkeit | Waschbar – schnell trocknendes Neopren | Waschbar – herausnehmbare Schiene für eine einfache Reinigung |
| Geeignet für Sportarten | Fitness, Radfahren, Tennis, Klettern, CrossFit | Rückschlagsportarten, Kontaktsportarten, nach einer Handgelenkverstauchung oder einem Bruch |
| Indikationen | Leichte Instabilität des Handgelenks, Sehnenentzündungen, Überlastung | Handgelenkverstauchungen, Arthrose, postoperative Unterstützung |
| Empfehlung | Wählen Sie E-Life bei leichten Beschwerden, wenn Sie Ihre sportliche Leistungsfähigkeit und Flexibilität erhalten möchten. | Wählen Sie Thuasne bei stärkeren Beschwerden oder während der Genesung, wenn eine stabile Fixierung erforderlich ist. |
| Preis | €24,95 | €44,95 |
Beratung durch ProBrace
Bei ProBrace helfen wir Ihnen gerne dabei, die passende Handgelenkbandage für Ihre Sportart und Situation zu finden. Sind Sie unsicher, welche Handgelenkbandage am besten zu Ihrer Verletzung oder Sportart passt? Nehmen Sie gerne Kontakt mit uns auf – unser Spezialistenteam berät Sie persönlich.
Quellen
¹ Journal of Hand Therapy – Wrist pain in gymnasts: Efficacy of a wrist brace
² PubMed – The effect of wrist guards on wrist and arm injuries among snowboarders: a systematic review
³ ScienceDirect – Biomechanical efficiency of wrist guards as a shock isolator
⁴ Sportzorg.nl – Turnerhandgelenk (Epiphysitis der distalen Speiche)
