Übungen, um Ihre Hände beweglich zu halten

Haben Sie steife oder schmerzende Hände, zum Beispiel durch Arthrose, Rheuma oder Überlastung? Regelmäßige Bewegung ist entscheidend, um die Hände beweglich zu halten und die Durchblutung zu fördern.
Mit den folgenden zehn einfachen Übungen halten Sie Ihre Gelenke und Muskeln jederzeit und überall in gutem Zustand.

1. Eine Faust machen

Beginnen Sie mit einer entspannten Hand. Schließen Sie langsam die Finger zu einer weichen Faust und öffnen Sie die Hand anschließend wieder vollständig. Wiederholen Sie dies zehnmal pro Hand. Dies fördert die Beweglichkeit und reduziert Steifheit in den Fingern.

2. Finger strecken und spreizen

Legen Sie Ihre Hand flach auf den Tisch und spreizen Sie die Finger so weit wie möglich auseinander. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang und führen Sie die Finger langsam wieder zusammen. Diese Übung hilft, Spannungen in den Fingern zu reduzieren.

3. Fingerübung

Berühren Sie mit dem Daumen nacheinander die Spitze jedes Fingers, als würden Sie einen Kreis formen. Drücken Sie kurz und lassen Sie wieder los. Wiederholen Sie dies dreimal pro Finger. Dies fördert die Koordination und Feinmotorik.

4. Fingerbeugung

Beugen Sie die Finger einzeln bis zur Mitte der Handfläche, als würden Sie eine Kralle formen. Strecken Sie die Finger anschließend langsam wieder. Wiederholen Sie dies zehnmal. Diese Übung trainiert die Beugemuskulatur der Finger.

5. Daumendehnung

Halten Sie die Hand gerade und bewegen Sie den Daumen langsam von der Handfläche weg, so weit es sich angenehm anfühlt. Halten Sie drei Sekunden lang und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies fünf bis zehnmal. Dies verbessert die Beweglichkeit des Daumengelenks.

6. Hände kreisen

Verschränken Sie die Hände ineinander und machen Sie ruhige, kreisförmige Bewegungen mit den Handgelenken. Führen Sie diese Bewegung eine Minute im Uhrzeigersinn und eine Minute gegen den Uhrzeigersinn aus. Diese Übung lockert sowohl die Handgelenke als auch die Handgelenke und Fingergelenke.

7. Hände flach auf dem Tisch

Legen Sie Ihre Hand flach auf den Tisch und versuchen Sie, die Handfläche leicht vom Untergrund anzuheben, ohne die Finger anzuheben. Halten Sie kurz und entspannen Sie dann wieder. Diese Übung stärkt die Muskulatur in der Handfläche.

8. Druckübung

Verwenden Sie einen weichen Stressball oder einen Handtrainer. Drücken Sie den Ball langsam zusammen, halten Sie kurz und lassen Sie wieder los. Wiederholen Sie dies zehnmal pro Hand. Dies stärkt die Griffkraft und fördert die Durchblutung.

9. „Spinnenübung“

Legen Sie die Fingerspitzen beider Hände gegeneinander (wie beim Beten). Bewegen Sie die Finger langsam auseinander und wieder zusammen, als würde eine Spinne ihre Beine bewegen. Diese Übung fördert die Beweglichkeit aller Fingergelenke gleichzeitig.

10. Handgelenksbeugung und -streckung

Stützen Sie Ihren Unterarm auf dem Tisch ab, wobei die Hand über den Rand hinausragt. Bewegen Sie die Hand langsam nach oben und unten (als würden Sie mit der Hand „Ja“ sagen). Wiederholen Sie dies fünfzehnmal pro Handgelenk. Dies stärkt die Beuger- und Streckmuskulatur des Handgelenks.

Bleiben Ihre Hände schmerzhaft oder steif?

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Hände trotz der Übungen schmerzhaft oder steif bleiben, kann zusätzliche Unterstützung hilfreich sein. Eine Hand- oder Handgelenksbandage bietet Ruhe, Stabilität und Kompression, was die Durchblutung fördert und Schwellungen reduzieren kann. Auch Rheumahandschuhe können bei steifen oder müden Händen Linderung verschaffen, insbesondere bei längerer Belastung oder kalten Temperaturen.

Bei leichten Beschwerden kann bereits eine leichte Handgelenksbandage oder eine elastische Daumenbandage ausreichen, um die Hände zu entlasten. Bei stärkeren oder chronischen Beschwerden empfiehlt sich eine Bandage mit fester Unterstützung, zum Beispiel die Thuasne Ligaflex Classic oder die Push Ortho CMC bei Daumen- und Handgelenksproblemen. Diese Produkte helfen, die Gelenke zu stabilisieren, ohne die Beweglichkeit vollständig einzuschränken.